Laurence DEVOLDER De nombreuses recherches ont démontré l’impact de la nutrition sur la santé mentale, y compris la dépression, l’anxiété et le stress.
- Consommez des aliments riches en oméga-3 : Les oméga-3 sont des acides gras essentiels que l’on trouve dans les poissons gras, les noix et les graines. Des études ont montré que les oméga-3 peuvent aider à réduire l’inflammation et à améliorer l’humeur.
- Augmentez votre consommation de fruits et légumes : Les fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants qui peuvent aider à réduire le stress oxydatif et l’inflammation dans le corps. Essayez d’ajouter des fruits et légumes frais à tous vos repas.
- Consommez des aliments riches en tryptophane : Le tryptophane est un acide aminé essentiel que l’on trouve dans les aliments tels que la dinde, le poulet, le poisson, les noix et les graines. Il est nécessaire pour la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui peut aider à réguler l’humeur.
- Évitez les sucres raffinés et les aliments transformés : Les sucres raffinés et les aliments transformés peuvent causer des pics de glycémie et de l’inflammation dans le corps, ce qui peut avoir un impact négatif sur l’humeur et la santé mentale.
- Consommez des aliments riches en magnésium : Le magnésium est un minéral important pour la santé mentale et physique. Il est présent dans des aliments tels que les épinards, les amandes, les avocats et les bananes. Le magnésium peut aider à réduire le stress et l’anxiété.
